Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!
Θα μπορούσατε ποτέ να φανταστείτε ότι λίγη ώρα ύπνου παραπάνω ή το μάσημα της τσίχλας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά;
Σύμφωνα με τους ειδικούς η δίαιτα αδυνατίσματος είναι τελικά πιο απλή υπόθεση από όσο νομίζετε. Βασιστήκαμε σε πρόσφατες επιστημονικές έρευνες και σας προτείνουμε πρωτότυπες και απλές ιδέες για να αδυνατίσετε! Διαβάστε πως:
1. Μασήστε τσίχλα!
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο επιστημονικό συνέδριο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, το μάσημα της τσίχλας πριν από το απογευματινό γεύμα, μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε τις λιγούρες όταν ακολουθούμε δίαιτα αδυνατίσματος. Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί αυτό συμβαίνει γιατί προάγει το αίσθημα κορεσμού. Πιο συγκεκριμένα τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα περιόρισαν τις θερμίδες που προσλάμβαναν από τα γεύματα τους κατά 25%.
Tips:
*Προτιμήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη όχι μόνο γιατί έχει λιγότερες θερμίδες αλλά και γιατί δεν βλάπτει και τα δόντια σας.
*Ακόμα καλύτερα μασήστε μαστίχα Χίου που εκτός από υπέροχη γεύση έχει και πολλαπλά θεραπευτικά οφέλη. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η μαστίχα Χίου μπορεί να συμβάλλει στην καταπολέμηση του ελικοβακτηρίου του πυλωρού που ευθύνεται για το πεπτικό έλκος.
2. Μην κάνετε τίποτα, απλά κοιμηθείτε!
Σύμφωνα με τους ειδικούς ο ύπνος μπορεί να αποτελεί το «κλειδί» για το αδυνάτισμα. Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Λαβάλ που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο "Sleep" στην οποία συμμετείχαν 276 ενήλικες από 21 έως 64 ετών έδειξε ότι όσοι κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα είναι πιο δύσκολο να αποκτήσουν περιττά κιλά. Από την άλλη όσοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν αύξηση του βάρους τους. Συγκεκριμένα μέσα σε 5 χρόνια μπορεί να πάρουν μέχρι και 5 κιλά.
Tips:
*Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε 8 ώρες συνεχόμενες μπορείτε να αναπληρώσετε το κενό με μεσημεριανή σιέστα.
*Σε περίπτωση που έχετε αϋπνία μπορείτε αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας να πάρετε κάποιο φυτικό σκεύασμα όπως λ.χ. βαλεριάνα.
3. Κάντε τη δίαιτα των σπηλαίων!
Όχι δεν σας προτείνουμε να μετακομίσετε στις σπηλιές ή να το ρίξετε στο κυνήγι για να εξασφαλίσετε το φαγητό σας, αλλά να τρώτε περίπου όπως οι πρόγονοί μας. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν ειδικοί από το Ινστιτούτο Karolinska, δημιούργησαν ένα διαιτολόγιο με βάση τις διατροφικές συνήθειες των προϊστορικών ανθρώπων και ζήτησαν από 14 εθελοντές να το ακολουθήσουν για 3 εβδομάδες. Στο τέλος της έρευνας όλοι οι συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν χάσει σχεδόν δύο κιλά. Η διατροφή τους σε αυτό το διάστημα ήταν πλούσια σε άπαχο κρέας, ψάρι, μούρα και καρύδια. Επιπλέον οι εθελοντές εμφάνισαν πτώση της αρτηριακής τους πίεσης.
Tip: Μπορείτε να εντάξετε τις παραπάνω τροφές στο διαιτολόγιο σας αλλά μην ξεχνάτε να ακολουθείτε πάνω από όλα μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να αποκλείετε ομάδες τροφίμων. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί η απουσία σημαντικών ομάδων τροφίμων στην συγκεκριμένη δίαιτα (π.χ. τα δημητριακά) μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
4. Το νου σας στα ...Σαββατοκύριακα
Αν ακολουθείτε συχνά δίαιτες αδυνατίσματος ίσως να έχετε ήδη διαπιστώσει ότι αν ζυγιστείτε τη Δευτέρα το πρωί θα έχετε κάποια κιλά παραπάνω. Σύμφωνα με τους ερευνητές από το πανεπιστήμιο Ουάσιγκτον οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού τις δύο τελευταίες ημέρες της εβδομάδας ακόμη και όταν βρίσκονται σε δίαιτα.
Tip: Μπορείτε αντί να πάτε για φαγητό να αντιπροτείνετε στους φίλους σας εναλλακτικές προτάσεις για έξοδο όπως λ.χ. καφέ, θέατρο, σινεμά κτλ. Στην περίπτωση που δεν μπορέσετε να αποτρέψετε την έξοδο για φαγητό επιλέξτε κάποιο πιάτο που περιλαμβάνει η δίαιτα σας π.χ. ψάρι, κοτόπουλο ή κρέας. Αρνηθείτε ευγενικά αν οι γύρω σας προτρέπουν να δοκιμάσετε παχυντικά ορεκτικά. Παραλείψτε το επιδόρπιο και το γλυκό μετά το φαγητό.
5. Κρατήστε ημερολόγιο
Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν σε πρόσφατη έρευνα ότι μπορούμε να χάσουμε Αν καταγράφετε τι τρώτε καθημερινά είναι πιο εύκολο να αδυνατίσετε.To διατροφικό ημερολόγιο μπορεί να σας δώσει μια ολοκληρωμένη εικόνα για το τι και πότε τρώτε καθώς και τις θερμίδες που προσλαμβάνετε καθημερινά. Θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τα τσιμπολογήματα και να διορθώσετε τις διατροφικές συνήθειες που σας παχαίνουν.
